Voeding als geneesmiddel?

Stap 1: Zorg dat je voeding klopt: De belangrijkste ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn groenten, fruit en vette vis die rijk is aan omega-3.

Vis die veel omega-3 bevat:

• Wilde zalm (geen gekweekte, want industrieel visvoer bevat veel omega-6)
• Makreel
• Haring
• Tonijn
• Sardientjes
• Peltser
• Oesters
• Krab
• Garnalen

Fruit met een goede ontstekingsremmende werking:

• Bosbessen
• Frambozen
• Bramen
• Aardbeien
• Kersen
• Zwarte bessen

Groenten met een goede ontstekingsremmende werking:

• Broccoli
• Asperges
• Bieten
• Snijbiet
• Spinazie
• Kool
• Paddenstoelen (dat zijn eigenlijk zwammen, maar meestal vind je ze op de groenteafdeling)

Stap 2: Neem een ontstekingsremmend supplement: Vaak wordt gezegd dat je alles wat je nodig hebt uit gezonde voeding kunt halen. Dat is tegenwoordig vaak achterhaald. Het zou wl kunnen, maar dan moet je minimaal 3500 calorieën op een dag eten. Je zou dan voornamelijk moeten leven van groente, fruit, gist, kippenlevers en vette vis. Maar dat is niet wat de meeste mensen eten. Daarnaast bewegen we vaak te weinig waardoor we die 3500 calorieën niet gaan verbranden en te dik zouden worden. Met onze huidige leefstijl en bewerkte voeding die vaak gegeten wordt hebben we supplementen nodig om tekorten aan te vullen.

Het beste is om eerst te testen of en welke tekorten je hebt, zodat je weet welke supplementen het beste kunt nemen en hoeveel je daarvan nodig hebt.

De gewone multivitaminen- en mineralentabletten zorgen ervoor dat we van de micronutriënten waar een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor bestaat slechts de basishoeveelheid binnenkrijgen en zullen weinig tot niets doen om chronische ontstekingen te verminderen. Om enig effect te hebben, moet er veel meer in zo’n supplement zitten dan alleen een lijstje met vitaminen en mineralen. Door de toevoeging van allerlei soorten micro- en fytonutriënten zouden supplementen een brede ondersteuning kunnen bieden.

Daarnaast is het van belang om een goede omega 3 olie in te nemen om de voedingsstoffen en supplementen goed op te kunnen nemen.

Stap3: Een beetje meer beweging graag!
Gematigde lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid, onder andere door de ontstekingsremmende werking. In het algemeen wordt aangeraden om vijf keer per week een half uur te bewegen met een activiteit waar je hartslag van omhoog gaat. Mensen die dat doen, hebben minder kans op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en dementie.
Te hard sporten is echter ook weer niet goed. Zware inspanning kan leiden tot ontstekingen en te veel vrije radicalen. Dan is het verstandig om ontstekingsremmende supplementen te gebruiken. Dan spreken we wel over extreem hard en zwaar sporten.

Stap 4: Val af als dat nodig is:
Heb je overgewicht, raak dat dan geleidelijk en op een duurzame manier kwijt. Er bestaat bewijs dat jojo-diëten ontstekingsbevorderend zijn. Ga dus geen crashdieet volgen, maar pas je leefstijl aan.
Als je tijdelijk minder calorieën gaat eten om af te vallen, vul je dieet dan aan met supplementen die het hele spectrum aan ontstekingsremmende voedingsstoffen en fytonutriënten bevatten, aangezien je daar bij een caloriearm dieet vaak te weinig van binnenkrijgt.

Stap5: Zorg dat je aangeboren immuunsysteem optimaal in staat is om infecties te bestrijden:
Je immuunsysteem is je lichaamseigen beschermingsmechanisme tegen schadelijke indringers zoals virussen en bacteriën. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je immuunsysteem goed functioneert, zodat je lichaam geen chronische ontstekingen ontwikkelt. Want als een ontsteking blijft hangen, kan deze chronisch worden, en dat verhoogt het risico op degeneratieve ziekten zoals hartproblemen.

Er zijn twee soorten supplementen die hierbij kunnen helpen. Het ene supplement werkt breed tegen ontstekingen en beschermt je lichaam tegen langdurige klachten. Het andere supplement versterkt je immuunsysteem, zodat het sneller kan reageren wanneer er iets misgaat. Samen kunnen deze supplementen bijdragen aan een goede balans in je lichaam en helpen ziektes voorkomen waar veel mensen vandaag de dag last van hebben.

Wanneer je lichaam een acute ontsteking niet snel genoeg kan bestrijden, blijft deze sluimeren. Zo ontstaat een chronische ontsteking, wat uiteindelijk voor veel meer klachten kan zorgen. Wist je dat een chronische tandvleesontsteking in verband wordt gebracht met hartziekten? Een supplement met een brede ontstekingsremmende werking kan helpen om dit te voorkomen en je lichaam te beschermen tegen dit soort hardnekkige problemen.

Zorg daarom goed voor jezelf en ondersteun je immuunsysteem waar nodig. Voorkomen is altijd beter dan genezen!

 Stap 6: Stop met roken en vermijd luchtvervuiling:
Deze stap benadrukt het belang van het vermijden van blootstelling aan toxische stoffen, zoals sigarettenrook en luchtvervuiling, die ontstekingen in je lichaam kunnen verergeren.

Stap 7: Beperk stress:
Chronische stress kan je lichaam constant in een staat van paraatheid houden, wat bijdraagt aan ontstekingsreacties. Het verminderen van stress is cruciaal om je lichaam te helpen herstellen en ontstekingen te verminderen.
Ga bijvoorbeeld mediteren, schilderen, in de tuin werken of iets anders wat je leuk vindt en je ontspanning geeft. Leef bewust. Lukt het even niet om je stress te beperken, probeer dan eens saffraanextract. Hiervan is aangetoond dat het stress, angst, neerslachtigheid en depressie vermindert en de slaap verbetert.

Tot slot geeft Dr. Clayton aan dat het volgen van de 7 stappen helpt bij het voorkomen en herstellen van laaggradige ontstekingen. Dat is een belangrijke sleutel voor een gezonder leven, verbetert de kwaliteit van leven en verhoogt de levensverwachting.