8 tips voor een gezond ochtendritueel
Met meer energie de dag in. Iedereen kan het!
Wat levert een gezond ochtendritueel je op?
Je dag beging goed en je hebt ook gedurende de dag meer energie en focus.
Maar het geeft ook meer rust en ontspanning.
Een ochtendritueel heeft een positief effect op je hele dag.
En ….. het is voor iedereen haalbaar.
Het is wel belangrijk, dat je een ochtendritueel creëert dat bij jou past. Anders houd je het niet vol.
Wat doen deze mensen om energiek en positief te blijven?
Wat hebben energieke/positieve mensen zoals Leroy Seydel, Paul Loomans, en Mark Verhees gemeen?
Ze starten hun dag met een ochtendritueel.
Elke dag hetzelfde beginnen geeft je meer energie en daardoor loopt de rest van de dag ook beter. Meer focus en concentratie bijvoorbeeld.
Maar ook meer innerlijke rust en leven vanuit ontspanning.
Leer in dit blog hoe je een gezond ochtendritueel kunt ontwikkelen. Zodat jij ook met meer energie door het leven gaat.
In dit blog vertel ik over:
- Het ochtendritueel van drie energieke/positieve mensen
- Waarom je een ochtendritueel zou moeten hebben
- Miracle Morning van Hal Elrod
- 8 tips voor een gezond ochtend ritueel
- Wat je kunt doen tijdens je ochtend ritueel
- En ik daag je uit om je eigen ochtendritueel samen te stellen en ook energieker te worden
Energieke, positieve mensen starten hun dag met een ochtendritueel!
Energieke/positieve mensen starten hun dag met een ochtendritueel, maar niet iedereen doet dat op dezelfde manier.
Vaak zitten er wel vaste elementen in, zoals mediteren, bewegen, schrijven en lezen.
Daarover later meer, maar laten we eerst eens kijken naar de ochtendrituelen van drie (voor mij) bekende mensen waar ik een voorbeeld aan neem.
Ochtendritueel van Leroy Seijdel
- Hij staaat om 5.50 uur op
- Drinkt een groot glas water
- Doet een meditatie oefening van 15 minuten
- Gaat bewegen, d.m.v. yoga oefeningen, push-ups en sit-ups
- Eet een gezond ontbijt met havermout, fruit, rozijnen, noten en kwark
- Leest een inspirerend boek
- Focust op zijn belangrijkste doel
Van avondmens naar ochtendmens
10 tips
Ochtendritueel van Paul Loomans
- Nog in bed richt hij zich op waar hij dankbaar voor is
- Brengt een kop koffie naar zijn vrouw
- Neemt een douche die eindigt met een paar minuten koud water (vind hij na een gewenningsperiode nu heerlijk!)
- Hij doet yoga, de zonnegroet. Het liefste doet hij dat buiten zodat hij de wolken kan zien en de lucht kan voelen
- Doet een zenmeditatie, thuis of in de zendojo
- Neemt een kom muesli als ontbijt
Hij geeft aan dat ook de uiterlijke vorm bijdraagt aan het ochtendritueel. Hij kiest een mooie plek uit voor de zonnegroet en steekt een kaarsje aan tijdens de meditatie en brandt wierook.
Verder geeft hij aan dat een ochtendritueel de aandacht legt bij het moment, in mooie gebaren en dankbaarheid. Het hoeft niet per se lang te zijn. Tien minuten in rust met jezelf is ook al heel prettig.
Ochtendritueel Mark Verhees
- Hij leest de positieve spreuk van de dag op zijn scheurkalender en denkt daar even over na.
- Schrijft uitgebreid over datgene waar hij dankbaar voor is en hij daagt zichzelf uit om hierin origineel te zijn. Voor verdieping en verrassing. Voor creativiteit.
- Dan zorgt hij voor lichaamsbeweging zodat zijn spieren en gewrichten lekker soepel worden. Hij wil de energie door zijn lijf voelen stromen.
- Drinkt een glas water en eet een gezond ontbijt. Hij doet dat alles met aandacht. Hij neemt er de tijd voor.
- Iedere ochtend stuurt hij vriendelijke berichtjes naar mensen aan wie hij denkt en wie hij het beste gunt.
- Hij leest inspirerende pagina’s uit mooie boeken.
- Staat bewust stil bij zijn verlangens voor de dag en voor de langere termijn.
Neemt besluiten voor de komende dag. Hij kiest ervoor om er een mooie dag van te maken. Hij neemt de verantwoording om hier zelf initiatief voor te nemen.
Heb jij een ochtendritueel?
Nu ben ik wel benieuwd of jij ook een ochtendritueel hebt. Zo ja, fantastisch, lekker bezig.
Zo nee, dan geloof ik er helemaal niets van. Iedereen heeft namelijk een ochtendritueel, bewust of onbewust.
Ga maar eens bij jezelf na hoe je je ochtend start. Waarschijnlijk doe je elke dag een aantal dingen hetzelfde.
De vraag is echter zijn het dingen waardoor de rest van je dag ook blijer en energieker van wordt.
Hoe starten veel mensen hun dag?
- Ze staan niet direct op, maar drukken een aantal keer op de snooze-knop
- Beginnen met koffie om wakker te worden
- Luisteren naar het nieuws
- Checken hun mail
- Scrollen op social media
- Of ze staan pas op het laatste moment op, alles moet even snel, snel om op tijd op het werk te komen.
Als je niet goed voor jezelf zorgt, gaat je lichaam op een gegeven moment de grens aangeven. Let jij er wel eens op wat je lichaam je vertelt?
Wat wel werkt is bewuste keuzes maken, om een aantal dingen te gaan doen waar je energie van krijgt en zin in de rest van je dag. Waardoor je ook productiever wordt en meer energie krijgt.
Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg!
Belangrijk is om een ochtendritueel te ontwikkelen, waar jij blij van wordt, niet iedereen is hetzelfde en als je nog nooit bewust een ochtendritueel hebt gedaan is het ook verstandig om de lat niet te hoog te leggen.
Begin rustig, kies een paar dingen uit, waarvan je weet dat je het voor langere tijd vol kunt houden en het een succes wordt. Later kan je dan je ochtendritueel uitbreiden en/of aanpassen.
Hierdoor zorg je ervoor dat je het kunt volhouden.
Miracle Morning van Hal Elrod
Zelf ben ik in aanraking gekomen met het ochtendritueel door de video Miracle Morning van Hal Elrod. Hij heeft ook het gelijknamige boek geschreven. Hij verteld over de 6 gewoontes om je leven succesvoller te maken.
Hij noemt dat Life S.A.V.E.R.S., 6 oefeningen die er gegarandeerd voor zorgen dat je leeft naar je volle vermogen.
Waar staan deze letters voor?
S staat voor Silence (Stilte)
A staat voor Affirmations (Affirmaties)
V staat voor Visualization (Visualisatie)
E staat voor Excercise (Beweging)
R staat voor Reading (Lezen)
S staat voor Scribing (Schrijven)
Wat hier niet bij staat, maar in mijn ochtendritueel ook een onderdeel is, is lichaamsverzorging en gezonde voeding.
Kijk de video hieronder voor de uitleg van de Life S.A.V.E.R.S.
Mijn ochtendritueel
- Ik start mijn dag met een reflexzone op mijn gezicht, om rustig wakker te worden
- Daarna doe ik de ademhalingsoefening van Wim Hoff
- Daarna ga ik of naar de sportschool, doe thuis of buiten oefeningen
- Koud (na)douchen
- Ontbijt gezond, bijvoorbeeld havermout met fruit en noten of gezonde crackers met stroop en een banaan
- Lees wat uit boek of luister een podcast bijvoorbeeld over persoonlijke ontwikkeling
Doe ik dit elke dag? Ja meestal wel. Maar het lukt echt niet altijd en ook dat is niet erg.
Het mooiste is dat je het altijd weer kunt oppakken.
Doe het vooral vanuit liefde voor jezelf en niet om de buitenwereld te laten zien hoe goed je bezig bent.
Hoe lang ben ik ermee bezig? Dat verschilt ook. Heb ik alle tijd dan ben ik zo 2 uur bezig (inclusief douchen, aankleden, ontbijten e.d.). Heb ik minder tijd dan doe ik het korter. Ik laat wat weg of ik doe de onderdelen minder lang. Belangrijk is om het vanuit rust te doen. Beter één of twee onderdelen weglaten, dan het gehaast afraffelen.
Als ik even niet goed in mijn vel zit en moe ben, schiet het ochtendritueel er wel eens een tijdje bij in. Niet handig. Daardoor krijg ik eigenlijk nog minder energie.
Dan probeer ik en lief voor mezelf te zijn, maar wel het ochtendritueel stapje voor stapje weer op te pakken. Vaak begin ik met mediteren. Dat kost me de minste moeite. Dan is het begin er weer en kan ik het rustig aan weer verder opbouwen.
Het mooiste is ook dat dat meestal ook steeds sneller weer lukt om zo uit mijn dipjes te komen.
8 tips voor een gezond ochtendritueel
Tip 1: Stop met snoozen
Snoozen zorgt ervoor dat je steeds minder zin krijgt om op te staan en je energie vloeit steeds meer weg. Als je een wekker zet, zet hem dan ergens neer waar je er niet bij kunt. Zo moet je meteen je bed uitkomen en is de kan op snoozen kleiner.
Tip 2: Start met mediteren
Mediteren kan je in stilte doen of je kunt ook een geleide meditatie doen. Probeer het uit en kijk wat bij je past. Ik wissel het regelmatig af al naar gelang waar ik behoefte aan heb. Mediteren doe je zonder verwachtingen. Komen er gedachten dan laat je ze gewoon weer gaan. (link naar meditatiepakket?)
Tip 3: Lees een aantal bladzijden of luister een podcast
Lees inspirerende en motiverende boeken. Je kunt natuurlijk ook podcasts luitsteren. Als je even googeld vind je genoeg titels van inspirerende boeken
Tip 4: Begin eens met intuïtief schrijven
Zet een klokje en ga bijvoorbeeld 10 minuten schrijven. Je hoeft er verder niet over na te denken. Schrijf puur intuïtief. Je hoeft ook niet te letten op taalfouten. Er is toch niemand die het gaat lezen. Of je kunt bijvoorbeeld drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Tip 5: Kom in beweging
Kies wat bij je past en wat je intentie van het ochtendritueel is. Wil je in de rust blijven, kies dan bijvoorbeeld voor yoga. Wil je wat actiever worden, ga dan bijvoorbeeld hardlopen of dansen. Als jij er maar blij van wordt.
Tip 6: Ontbijt gezond
Dit kan ook voor iedereen verschillend zijn. Vermijd zoveel mogelijk suikers en zorg voor vezels tijdens je ontbijt. Dat geeft eerder een vol gevoel. Verdiep je eens in wat gezonde voeding voor jou kan betekenen
Tip 7: Visualiseer je dag.
Ga rustig zitten en neem in gedachten je dag door. Zie het voor je. Doe dit op een positieve manier. Het wordt een mooie productieve dag of het wordt een mooie dag en ik werk vanuit de flow.
(Ik doe dat nog niet, maar ik denk dat ik hem wel ga toevoegen. Lijkt me erg waardevol)
Tip 8: Zorg goed voor jezelf.
Niet alleen voor je innerlijk, maar ook voor je uiterlijk. Doe eens een zelfmassage, smeer je in met een heerlijke olie. Kies voor natuurlijke producten. Zorg dat je haar goed zit en doe kleren aan waar je blij van wordt.
Tijd om zelf aan de slag te gaan
Ik geef je een aantal voorbeelden
Ik heb voor mijn online training een overzicht gemaakt wat je zoal kunt doen tijdens een ochtendritueel. Zo heb je alvast een aantal ideeën van wat je kunt doen.
Stilte
- Meditatie
- Kopje thee en lekker buiten zitten of naar buiten kijken
- Lekker plekje zoeken en mijmeren
- In stilte wandelen
- Yoga
- Tekenen, bijv. mandela’s tekenen en/of kleuren
Beweging
- Oefeningen doen
- Wandelen
- Hardlopen
- Yoga
- Fietsen
Verzorging
- Zelfmassage
- Douchen
- Koud douchen (het is even wennen maar het is een heerlijke oppepper)
- Insmeren met bodylotion of met een lekkere olie
- Maak jezelf op als je daar blij van wordt
- Doe kleren aan waar je blij van wordt
Voeding voor je geest
- Inspirerend boek lezen of een luisterboek luisteren
- Luisteren naar een podcast
- Schrijven, bijv. 10 minuten lang opschrijven wat in je opkomt of 3 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent (deze zijn ook fijn om ’s avonds te doen)
- Schrijven in een dagboek
- Misschien vind je het fijner om te tekenen i.p.v. schrijven
- Stuur een lief berichtje naar een dierbare
- Schrijf een lijstje met de doelen die je vandaag wilt bereiken.
Voeding voor je lichaam
- Drink een glas water na het opstaan
- Kies voor een gezond ontbijt
- Bewust overslaan van het ontbijt bij bijvoorbeeld intermittent fasting, kan ook
- (Let er vooral eens op wat en hoe vaak je eet en drinkt
Verdiep je ook eens in verschillende leefstijlen qua eten zoals: koolhydraatarm eten, keto en/of paleo - Neem ’s morgens ook eens groente, bijv. in de vorm een smoothie
- Word er verder ook bewust van hoe je tegen jezelf praat. Praat je lief tegen jezelf of loop je te mopperen. Ik hoef je niet te vertellen wat beter is toch?
Wat je doet en hoe je tegen jezelf praat bepaalt de rest van je dag.
En nu ...... jouw ochtendritueel!
Ik daag je uit om voor jezelf een ochtendritueel samen te stellen. Maak het niet te moeilijk of te zwaar, maar het mag best een beetje uitdagend zijn.
Het mag ook wel een beetje buiten je comfortzone liggen
Ga er eens even rustig voor zitten en schrijf het op. Het alleen in je hoofd bedenken werkt niet. Je vergeet wat je wilde doen en het is dan ook makkelijker om het niet te doen of maar een deel.
Zet het op papier en maak het ook echt concreet.
Dus niet alleen ik ga mediteren, oefeningen doen en lezen.
Maar bijvoorbeeld:
- Ik kies ervoor om elke dag 10 minuten te mediteren met behulp van een meditatieapp (bedenk ook hoe en waar je het gaat doen)
- Elke dag ga ik 10 keer de zonnegroet doen (yoga)
- Ik lees elke dag 10 minuten in een boek over persoonlijke ontwikkeling (en bedenk ook welk boek).
Zo heb je al een ochtendritueel van 30 minuten. Als je daarnaast ook nog goed voor je lichaam zorgt door bijvoorbeeld koud te douchen en gezond te ontbijten, dan heb je al een hele mooi succesvolle start van je dag.
Je kunt natuurlijk cold turkey meteen het hele ochtendritueel doen. Maar meestal is het beter vol te houden als je het stapje voor stapje doet. Voeg iets nieuws toe als het andere een gewoonte geworden is.
Zet je ochtendritueel in een reactie onder het blog. Zo committeer je je nog meer, om het echt te gaan doen.
Kom je er niet uit of heb je nog vragen, zet ze dan ook in een reactie en dan denk ik met je mee.
Doe het samen
Ook een leuk idee is om het samen met anderen te doen, zo kan je elkaar verder helpen. Reflecteer dan ook regelmatig op elkaar en kijk hoe het gaat. Wil je je ochtendritueel zo houden of wil je hem wat aanpassen.
Het kan fijn zijn om het uitdagend te houden en af en toe wat anders te doen. Zo voorkom je dat het saai wordt en je er minder zin in kunt krijgen.
Of misschien vind je het juist fijn om het altijd hetzelfde te doen. Dat is natuurlijk ook oké.
Doe ook eens iets waar je wat weerstand bij voelt, voor mij is dat bijvoorbeeld schrijven, maar het kan ook heel goed zijn dat dat voor jou koud douchen is. Probeer het een maand uit en daarna weet je wel of dit wel of niet iets voor jou is.
Het belangrijkste is dat je er lol in hebt, anders is het lastig om vol te houden, maar durf ook regelmatig je grenzen op te zoeken. Stap uit je comfortzone.
De enige die jezelf kan veranderen, ben jezelf!
Ik ben heel erg benieuwd naar je reactie!
- Heb je al genoteerd wat jouw ochtendritueel gaat worden? Deel hem dan hieronder! Buiten je comfortzone ligt groei
- Laat eens weten, blijf je snoozen of ga je voor meer energie?
- Heb je nog vragen? Stel ze gerust! ik help je graag verder.
1 gedachte over “8 tips voor een gezond ochtendritueel”
Leuke blog en tuurlijk heb ik een ritueel onder andere die gezichtsreflexologie (die is momenteel van mijn bordje gevallen tijd om hem op te pakken, te samen met de 3 oefeningen die ik van LinkedIn geplukt heb.
groet Alie